Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]
[...] pewien czy dobry. Dużo czasu spędziłem przed komputerem czytając różne artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i [...]
Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie plan treningowy, który mogę wykonywać w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu wystarczającego obciążenia). - pompki z szerokim rozstawem ramion 3x10 - pompki z wąskim rozstawem ramion 3x10 - pompki z [...]
Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
[...] chwyt młotkowy 3x12,10,8 Triceps: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4s x 12,10,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc: 4s x 12,10,10,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżac 4x12,10,10,8 Czworogłowy uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc na maszynie [...]
Witam idac z fala postanowilem tez zalozyc dziennik treningowy. Niby nie jestem pocztkujacy bo juz z pol roku czwicze w domu robiac pompki i takie tam,tzn zmodyfikowane czwiczenia na domowe warunki,ale byl to na poczatku trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos [...]
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]
[...] z dwoma pufami i nogami na łóżku . 4 serie po 12 powtórzeń . Łącznie ok 48. 2. Pompki z rękami na ziemi i nogami na łóżku . 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń. 3. Zwykle pompki 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń . 4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli łącznie 60. Na dobitkę : Mam jedynie 2x [...]
[...] prostej 3x6 wyciskanie hantelek na skosie dolnym 3x8 wyciskanie hantelek na skosie gornym 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: [...]